Visualisieren

Das Visualisieren gehört zu den Grundtechniken der Sportpsychologie. Wir begegnen dieser Technik im Sport regelmässig. Darunter versteht man alle Formen von Trainings, bei denen Bewegungsabläufe oder Szenarien rein mental ausgeführt und trainiert werden. Bekanntestes Beispiel ist wohl der Skifahrer, der vor dem Start die Strecke im Kopf runterfährt. Auch der Unihockeyspieler kann seine Tore visualisieren. Er tut dies z.B., indem er kurz vor dem Spiel einige seiner Tore auf einem Video oder vor seinem geistigen Auge anschaut. Wenn dies gleichzeitig mit motivierender Musik in Verbindungen gebracht wird, erhöht dies die Wirkung zusätzlich.

Aufmerksamkeitstraining

Unter Aufmerksamkeitstraining versteht man Übungen, mit denen man lernt, den Fokus auf das absolut Wesentliche im Hier und Jetzt zu legen. Es bleibt die Kunst, gleichzeitig alles andere auszublenden. Ein Beispiel dafür ist, dass ich mich bei einem entscheidenden Penalty an einer WM voll auf meinen Plan in meinem Kopf fokussiere und Gegner und Zuschauer völlig ausblenden kann. Gerade für den Scorer ist der absolute Fokus auf das Wesentliche von zentraler Bedeutung. Du kannst dir für gewisse Situationen ein eigenes Aufmerksamkeitsdrehbuch erstellen, das dir zusätzliche Sicherheit vermittelt. Somit ist das Aufmerksamkeitstraining für den Scorer besonders spannend.

Positive Selbstgespräche

Positive Selbstgespräche dienen in der Sportpsychologie primär dazu, das eigene Selbstvertrauen zu stärken, resp. seine Gedanken und Emotionen in die richtige Richtung zu steuern, um im entscheidenden Moment die Handlung erfolgreich ausführen zu können. Man spricht dabei in lauten Worten oder in Gedanken zu sich selber. Es gibt verschiedene Techniken der Selbstgespräche. Für den Scorer im Unihockey dürften vor allem die Selbstmotivierungs-Techniken («Ich kann das! Ich habe hart dafür trainiert. Jetzt freue ich mich darauf, es zeigen zu können!») oder die Beruhigungstechniken («Auf diese Situation habe ich mich gezielt vorbereitet. Ich bleibe jetzt cool.») spannend sein.